산후 탈모, 언제까지? 출산 후 머리카락 빠지는 시기, 머리카락이 너무 빠져요. 괜찮은 걸까요?

 

 

출산 후 머리카락이 너무 빠져요… 산후 탈모, 괜찮은 걸까요?

 

아기를 낳고 얼마 지나지 않아,
머리를 감을 때마다 쏟아지는 머리카락에 깜짝 놀라셨나요?

"혹시 나만 이러는 건가요?"
"머리숱이 반 이상 줄어든 것 같아요…"

출산 후 경험하게 되는 ‘산후 탈모’,
많은 엄마들이 겪는 자연스러운 변화예요.

 

저 또한 '이거 너무 심한거 아니야!?' 하며 고민하던 때가 있었어요.

하지만 알고 보면 충분히 관리할 수 있고,
너무 걱정하지 않아도 된답니다.

 

🎯 목차 🎯

• 1. 산후 탈모 원인
• 2. 탈모 관리법
• 3. 회복을 위한 일상 루틴
• 4. 마무리

 

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[산후 탈모 원인] 산후 탈모, 왜 생기나요? ⬆

대부분의 산후 탈모는 출산 후 2~4개월 사이에 시작되어
6개월~1년 내에 자연 회복되는 경우가 많아요. 

꼭 아기 탈모와 유사하죠?

 

출산 후 머리카락이 빠지는 가장 큰 이유는 호르몬 변화 때문이에요.
임신 중에는 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 높아 머리카락이 덜 빠지게 돼요.

하지만 출산과 동시에 호르몬이 급격히 줄어들며,
그동안 유지되던 머리카락들이 한꺼번에 빠지게 되죠.

이 밖에도 다양한 이유가 있어요.

• 영양소 부족: 모유 수유와 회복 과정에서 단백질, 철분, 아연 등이 빠르게 소모돼요.
• 수면 부족과 스트레스: 육아로 인한 피로와 정신적 긴장은 두피 건강에 영향을 줘요.
• 빈혈: 출산 후 출혈이 많았다면 철분 부족으로 탈모가 심해질 수 있어요.
• 두피 자극: 잦은 묶음 머리, 잔여 샴푸, 젖은 채 말리지 않는 습관도 한몫해요.
  
  

📉 원인 정리

원인	설명
호르몬 변화	에스트로겐 수치 급감 → 휴지기 모발 증가
영양 부족	출산 후 회복기, 모유수유 중 영양소 부족
스트레스	육아 스트레스, 수면 부족, 불안감 등이 두피에 영향
빈혈	출산 시 출혈로 인한 철분 부족도 원인이 될 수 있음
두피자극	잦은 묶음 머리, 잔여 삼푸, 젖은 머리
유전적 요인	가족력에 따라 더 심하게 나타날 수 있음

 

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[탈모 관리법] 무서운 탈모 스트레스, 어떻게 극복할 수 있을까요? ⬆

거울을 볼 때마다 휑해 보이는 정수리,
샤워 후 수북한 배수구 머리카락은 엄마에게 큰 스트레스를 줘요.

 

하지만 우리가 할 수 있는 일도 분명히 있어요!
꾸준한 관리와 기초 체력 회복으로 충분히 좋아질 수 있어요.

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지금부터 실천할 수 있는 탈모 관리법

💡 영양 섭취 신경쓰기

• 단백질: 계란, 두부, 생선 등 하루 세 끼 균형 있게
• 철분: 시금치, 적색육, 철분 영양제(수유 중엔 의사 상담 후 복용)
• 비오틴, 아연, 오메가3도 도움돼요
  
  

💡 두피에 자극 주지 않기

• 두피에 자극 주는 강한 샴푸나 뜨거운 물 피하기
• 수건으로 세게 문지르지 말고 두피 마사지
• 젖은 머리 오래 방치 금지! 반드시 완전 건조
• 묶는 머리는 헐렁하게, 잦은 헤어스타일링은 피하기
  
  

💡 수면과 휴식 챙기기

탈모도 결국 몸 상태가 만들어내는 신호예요.
하루 10분이라도 눈 붙이기, 나만의 시간 갖기 꼭 필요해요.

 

 

 

 

 

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[회복을 위한 일상 루틴] 다시 숱 많던 그때처럼… ⬆

👩‍🍼 하루 10분, 산후 탈모 케어 루틴

• 아침: 영양제 복용 & 단백질 섭취
• 점심: 햇볕 쬐며 산책 (비타민 D 합성)
• 저녁: 두피 마사지 & 부드러운 샴푸
• 자기 전: 헤어에센스나 두피 세럼 한 번 톡톡

작은 루틴이 쌓이면, 어느새 건강한 머리카락이 돌아와요.

둘째 낳고나서는 이런 관리 안 해도 어느새 돌아와 있더라고요.(시간 순삭🚀)

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[마무리] 혼자만 그런 거 아니에요 ⬆

산후 탈모는 정말 많은 엄마들이 겪는 일이에요.
하지만 머리카락이 빠진 만큼, 다시 자라는 과정이기도 하다는 점!
너무 자책하지 말고, 내 몸을 돌보는 시간으로 삼아주세요.

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💌 작은 실천이 큰 변화를 만들어요

오늘부터라도,

• 샴푸를 순한 제품으로 바꾸고
• 손가락으로 두피를 살살 문질러주고
• 단백질 간식 하나 챙겨 먹는 것부터
  시작해보세요.

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지금의 탈모는 지나가는 시기일 뿐이에요.
너무 걱정 말고, 지금 내 몸을 조금 더 다정하게 보살펴주세요.
당신은 이미 충분히 잘하고 있어요. 😊 육아 화이팅입니다!!

 

 

산후탈모, 꼭 아기탈모와 같이 오더라고요.

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